Aletli Pilates, Pilates egzersizlerine özel olarak tasarlanmış aletler kullanılarak yapılan bir Pilates çeşididir. Aletler, egzersizlerin doğru bir şekilde yapılmasına yardımcı olmak, vücut pozisyonlarını ve hareketlerini desteklemek, direnç eklemek ve Pilates egzersizlerinin etkisini artırmak için kullanılır.
Aletli Pilates’te kullanılan bazı aletler şunlardır:
- Reformer: Vücut ağırlığına direnç eklemek için kullanılan bir yatak benzeri bir alettir.
- Cadillac: Ağır bir çerçeve üzerine monte edilmiş bir dizi yay ve ip kullanılarak, vücudun farklı bölümlerinde çalışmak için tasarlanmıştır.
- Chair: Oturarak veya ayakta durarak kullanılan bir alettir. Bacak kaslarını çalıştırmak ve dengeyi geliştirmek için kullanılır.
- Barrel: Vücudun bel, sırt ve omuz bölgelerindeki kasları çalıştırmak için kullanılan bir alettir.
Aletli Pilates, vücudun denge, esneklik, dayanıklılık ve güç gibi birçok farklı özelliğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz şekli, kasları uzatır, bedenin duruşunu ve duruşunu düzeltir, stresi azaltır ve vücuttaki ağrıları hafifletir. Aletli Pilates, her yaş ve fitness seviyesinden insanlar için uygundur, ancak özellikle yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için önerilir.
Stüdyomuzda aletli pilates dersi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Aletli Pilates Ne İşe Yarar?
Aletli Pilates, “Reformer”, “Cadillac”, “Chair” ve “Ladder Barrel” gibi özel tasarlanmış aletlerle yapılan bir Pilates egzersiz türüdür. Bu aletler, kişinin bedenindeki kaslara direnç uygulayarak, dengesini ve postürünü düzeltmeye, güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. İşte, aletli Pilates’in sağlayabileceği bazı faydalar:
- Kasları güçlendirir: Aletli Pilates, kasları hedefli bir şekilde çalıştırarak güçlenmelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Aletlerin direnci, kişinin bedenindeki kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak, kas kütlesini artırabilir ve vücut şekillendirme hedeflerine ulaşmaya yardımcı olabilir.
- Esnekliği artırır: Aletli Pilates, bedenin hareket kabiliyetini artırarak, esnekliği artırır. Aletlerin kullanımı, kişinin vücudunun daha fazla esnemesine ve esneklik kazanmasına yardımcı olur.
- Postürü düzeltir: Aletli Pilates, bedenin doğru duruşunu ve postürünü sağlamak için tasarlanmış bir egzersiz yöntemidir. Aletlerin direnci, kişinin vücudunun doğru pozisyonunu korumasına yardımcı olur ve sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltabilir.
- Dengeyi geliştirir: Aletli Pilates, bedenin denge kabiliyetini artırır. Aletlerin kullanımı, kişinin bedeninin merkezini güçlendirerek, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
- Ağrıları azaltır: Aletli Pilates, sırt, boyun, omuz, bel ve diğer vücut bölgelerindeki ağrıların azaltılmasına yardımcı olabilir. Aletlerin kullanımı, kişinin vücudundaki kasların gevşemesine ve kan dolaşımının artmasına yardımcı olabilir.
Aletli Pilates, sadece bedenin fiziksel faydalarına değil, aynı zamanda zihinsel faydalarına da sahiptir. Egzersiz sırasında, kişi bedeninin farkındalığını artırır, nefes alıp verme tekniklerini öğrenir ve zihni rahatlatır. Tüm bu faydalar, aletli Pilates’in, bedenin sağlığına ve zindeliğine katkıda bulunmak için etkili bir egzersiz yöntemi olmasını sağlar.
Aletli Pilates Sağlıklı mı?
Aletli Pilates, genellikle sağlıklı bir egzersiz olarak kabul edilir. Aletli Pilates, vücuttaki kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, duruşu düzeltmeye, dengeyi geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Aletli Pilates ayrıca düşük etkili bir egzersiz olduğundan, eklemlerinizin aşırı yüklenmesini veya yaralanmaları önleyebilir.
Ancak, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, Aletli Pilates yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir, özellikle sağlık sorunlarınız varsa veya hamileyseniz. Ayrıca, denemeden önce iyi bir eğitmenle çalışmanız ve doğru teknikleri öğrenmeniz önemlidir. Yanlış teknikler veya hareketler sakatlanmalara yol açabilir.
Sonuç olarak, doğru şekilde uygulandığında Aletli Pilates, sağlıklı bir egzersiz seçeneği olabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve iyi bir eğitmenle çalışmanız önemlidir.
Aletli Pilates Nereleri Çalıştırır?
Aletli Pilates, özel tasarlanmış aletlerle yapılan bir egzersiz türüdür ve vücudun farklı bölgelerini hedefleyen birçok egzersiz içerir. Pilates egzersizleri, vücudunuzdaki kasları güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda esnekliği artırır, postürü düzeltir, dengeyi geliştirir ve ağrıları azaltır. Aletli Pilates, vücudun birçok bölgesini çalıştırdığı için tam bir vücut egzersizidir. İşte, aletli Pilates egzersizleri ile çalıştırabileceğiniz bazı vücut bölgeleri:
- Karın: Aletli Pilates, karın kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur. Reformer aleti gibi birçok alet, düzgün bir postür elde etmek için karın kaslarının kullanılmasını gerektirir.
- Sırt: Aletli Pilates, sırt kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir. Egzersizler, sırt kaslarınızı doğru şekilde kullanarak omurganızın doğru hizalanmasına yardımcı olabilir ve sırt ağrısını azaltabilir.
- Kalça: Aletli Pilates, kalça kaslarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir. Aletler, kalça kaslarınızın güçlenmesine ve kalçalarınızın daha yuvarlak ve sıkı görünmesine yardımcı olabilir.
- Bacaklar: Aletli Pilates, bacak kaslarınızı güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Reformer aleti gibi birçok alet, bacak kaslarınızın çalışmasını gerektirir ve egzersizler, bacaklarınızın daha ince ve sıkı görünmesine yardımcı olabilir.
- Kol ve Omuzlar: Aletli Pilates, kollarınızın ve omuzlarınızın güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olabilir. Aletler, kol ve omuz kaslarınızı çalıştırmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
- Göğüs: Aletli Pilates, göğüs kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olabilir. Aletler, göğüs kaslarınızın sıkılaşmasına ve göğüslerinizin daha dik ve şekilli görünmesine yardımcı olabilir.
Aletli Pilates, bu vücut bölgelerinin yanı sıra, bedeninizi tamamen çalıştırmak için birçok tam vücut egzersizleri de içerir. Bu nedenle, bedenin tamamını şekillendirmek ve sağlık için oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Aletli Pilates’i iyi eğitim almış bir eğitmen yardımıyla yapmanız tavsiye edilir.
