Kifoz, omurganın yanlış hizalanması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Kamburluk olarak da bilinen bu durum, normal omurga eğrilerinden sapma olarak tanımlanabilir.
Omurga normal olarak önden bakıldığında düz ve arkadan bakıldığında belirli bir kavis şeklindedir. Bu kavislerden biri boyun (servikal) bölgesinde lordoz adı verilirken, diğeri bel (lomber) bölgesinde kifoz olarak adlandırılır. Kifoz, normalde omurganın yuvarlak bir şekle sahip olduğu torasik bölgedeki kavisin artması veya düzleşmesi sonucu ortaya çıkar.
Kifozun nedenleri arasında osteoporoz, omurga yaralanmaları, enfeksiyonlar, doğumsal bozukluklar ve bazı kas ve sinir hastalıkları yer alabilir. Kifozun şiddeti ve belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterse de, genellikle yuvarlanmış veya yuvarlak bir üst sırt bölgesi, sırt ağrısı, sırtta hassasiyet ve solunum sorunları gibi belirtilere neden olabilir.
Kifoz tedavisi, altta yatan nedenlerin tedavi edilmesini içerebilir. Bununla birlikte, postür düzeltme egzersizleri, fizik tedavi, destekleyici cihazlar (örneğin, omurga korsesi) ve bazı durumlarda cerrahi müdahale de gerekebilir.
Kifoz Nasıl Değerlendirilir?
Kifoz, omurganın sırt kısmında doğal olarak bulunan bir kamburluk veya eğrilikten daha fazlasıdır. Kifoz, omurga eğriliğinin artması sonucu omurgada geriye doğru kamburluk oluşmasına neden olan bir durumdur. Kifozun derecesi ve etkisi, kişinin yaşına, cinsiyetine, omurganın nerede eğrildiğine, eğrilik derecesine ve varsa nedenine bağlı olarak değişebilir.
Kifozu değerlendirmek için doktorlar birkaç farklı test yapabilir. Bunlar arasında:
- Fizik muayene: Doktor, kişinin omurgasını inceler ve muhtemel bir kifozu tespit etmek için postür ve hareket açıklığı gibi faktörleri değerlendirir.
- Röntgen: Röntgen, omurganın resimlerini çekerek kifozun derecesini ve etkisini gösterir.
- Bilgisayarlı tomografi (BT) taraması: BT taraması, omurganın kesitsel görüntülerini oluşturarak doktorların kifozun nedenini belirlemesine yardımcı olabilir.
- Manyetik rezonans görüntüleme (MRG): MRG, omurganın detaylı görüntülerini sağlayarak doktorların kifozun nedenini belirlemesine yardımcı olabilir.
Kifozun derecesi, 10-20 derece arasında hafif, 20-40 derece arasında orta veya 40 dereceden fazla ise şiddetli olarak kabul edilebilir. Tedaviye karar vermeden önce, kifozun derecesi, kişinin yaşam kalitesine etkisi ve kifozun nedenleri gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.
Kifoz Pilates İle Düzelir Mi?
Kifoz, omurganın öne doğru büküldüğü bir duruştur. Pilates, omurganın esnekliğini arttırmaya ve postürü düzeltmeye yardımcı olan bir egzersiz yöntemidir. Dolayısıyla, Pilates egzersizleri kifozun düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Pilates egzersizleri, omurgayı doğru hizalamak ve stabilizasyonu arttırmak için kasları güçlendirmeyi hedefler. Bu, omurganın doğru hizalanmasına ve postürün düzeltilmesine yardımcı olabilir. Pilates egzersizleri, özellikle gövde, omuz ve sırt kaslarını hedef alarak, kifozun neden olduğu ağrıları hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Ancak, kifozun şiddeti ve nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu nedenle, kifozun düzeltilmesi için Pilates egzersizlerinin tek başına yeterli olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Kişinin kifoz nedenleri ve şiddetine göre uygun tedavi planını doktor veya eğitmen ile görüşerek belirlemek daha uygun olacaktır.
Kifoz İçin Pilates’te Hangi Egzersizler Yapılır?
Pilates, kifoz tedavisinde etkili olabilecek bir egzersiz yöntemidir. Pilates egzersizleri, sırt, omuz ve karın kaslarını güçlendirmeye, omurganın esnekliğini artırmaya ve postürü düzeltmeye yardımcı olabilir. İşte kifoz için Pilates’te yapılabilecek bazı egzersizler:
- Dört ayak üzerinde kedi nefesi egzersizi: Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken, başınızı yukarı doğru kaldırın ve sırtınızı kamburlaştırın. Nefes verirken, başınızı aşağı doğru indirin ve sırtınızı düzleştirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
- Omuz köprüsü egzersizi: Bu egzersiz, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve postürü düzeltmeye yardımcı olur. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanda tutun. Nefes alırken, kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve sırtınızı yuvarlayarak omuz köprüsü oluşturun. Nefes verirken, kalçanızı yere indirin ve sırtınızı düzleştirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
- Kol ve bacak kaldırma egzersizi: Bu egzersiz, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve postürü düzeltmeye yardımcı olur. Dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Nefes alırken, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken, kol ve bacaklarınızı yere indirin ve hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.
- Spine stretch egzersizi: Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurganın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Dizlerinizi bükerek oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes alırken, sırtınızı uzatın ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken, ellerinizi öne doğru uzatarak sırtınızı yuvarlayın ve başınızı aşağı doğru indirin.
